Автор Тема: Планируем свой рацион  (Прочитано 492 раз)

Administrator

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • Сообщений: 608
    • Просмотр профиля
Планируем свой рацион
« : Август 17, 2017, 12:59:18 pm »
Самой важной ступенькой в борьбе с лишним весом является осознанное решение правильно и сбалансировано питаться. Основная сложность заключается в незнании того, каким изменениям необходимо подвергнуть свой рацион.

Чтобы разобраться с этим вопросом, необходимо составить недельный план своего питания. Заведите блокнот или небольшую тетрадь, в которую каждый вечер будете записывать все продукты, которые были съедены в течение дня, включая, кроме непосредственной пищи, ещё и воду, прохладительные и горячие напитки, коктейли.

Изучив и проанализировав в конце недели свой 7-дневный рацион, вы сможете сделать вывод о том, употребление каких продуктов питания необходимо сократить, а каких - увеличить. Не стоит удивляться полученным результатам, ведь зачастую мы в дневной суматохе просто не задумываемся о том, что кушаем.

При изучении своих записей не стоит забывать о витаминах и микроэлементах, содержащихся в потребляемой пище. Количество углеводов и клетчатки, а также виды белка и их содержание в продуктах оказывает значительное воздействие на эффективность диеты. Немалую роль играет достаточное количество жиров Омега 6, Омега 3 и сокращение содержания в пище насыщенных жиров.

Также большое влияние на получение положительных результатов оказывает правильный режим потребления жидкости. В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды.

Только после тщательного анализа своего рациона вы можете вносить в него поправки – изменять компоненты и количество пищи, а также корректировать ежедневный график ее приема. Помните, что ко всему нужно привыкать и правильное питание – не исключение.